さつまいものみそ汁 + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
