塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
即席おつまみ ピリ辛納豆きゅうりエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1865
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A桜えび(干しえび)0.5 g
-
青のり0.1 g
-
塩さば50.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
A納豆に付属のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aラー油0.1 g
-
A炒りゴマ0.2 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
