牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3595
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3595
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1.5枚 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
えび25 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(牛肉用)5.8 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁230.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
