鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油10.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
