鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒11.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
