揚げない 簡単大学芋 + 4 品
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
デザート
揚げない 簡単大学芋エネルギー152 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
121.1
g
糖質
112.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
121.1
g
糖質
112.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン適量
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.5 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
