しらす干しの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2288
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
100
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2288
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.7 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
