五穀米 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
砂肝45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
