ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
88
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
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塩0.6 g
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酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
