炊飯器でお赤飯 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ13 g
-
なす1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
