鯖のピリ辛七味焼き + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
81
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
81
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/2袋 (53 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
