我が家のおでん 牛すじ入り + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3629
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
