鶏肉の柚子こしょう焼 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
