簡単ボールチーズとんかつ + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単ボールチーズとんかつエネルギー279 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
390
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
390
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢10.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
