ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
96
mg
リン
357
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
96
mg
リン
357
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
