鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
302
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
302
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
