韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 18.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：血圧が高い 心臓弁膜症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.8 g
-
酢4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
