すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
