塩だけでおいしい チキンステーキ + 5 品
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ラディッシュ4個 (60 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
-
ズッキー二1/4本 (52 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
