豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
117
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
117
mg
リン
394
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
新玉葱1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
人参1/2本 (78 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
きび砂糖1.5 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
