鮭ねぎ + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
にんじんとじゃがいものみそポタージュエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
72
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
72
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん8.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
