サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
92
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
92
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょう油4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
