冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
107
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
25.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
107
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
