新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
100.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
582
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
100.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
582
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳90.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
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A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
