フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 5 品
- 6 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.5g
- 6 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A みりん7.0 g
-
A 酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
