鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
しいたけとしし唐のお手軽焼き浸しエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
