いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
