やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
52
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
52
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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にんじん1/3本 (50 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
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塩・こしょう0.2 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ3.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
