簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高尿酸血症（痛風） ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
96
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
96
mg
リン
253
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
