鶏むね肉のカレー煮 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のカレー煮エネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ5.4 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
