ご飯から炊ける卵粥 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
