たこめし + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
136
mg
リン
426
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
136
mg
リン
426
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
大豆10.0 g
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aだし汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
