鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
114
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
114
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)70.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
