すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
99
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
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しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
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酒5.0 g
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ごま油3.0 g
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塩0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
