鮭ときのこで秋のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
87
mg
リン
374
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
87
mg
リン
374
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし100.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
