鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
174
mg
リン
525
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
174
mg
リン
525
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)4枚 (190 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
