豚と大根の味噌煮込み + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
51.9
g
糖質
37.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
161
mg
リン
542
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2811
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
51.9
g
糖質
37.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
161
mg
リン
542
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2811
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
豚ロース50.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)10.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
だし汁180.0 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
みそ16.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
