牛肉とたけのこのオイスターソテー + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
A塩1.8 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
