ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
28.6
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
112
mg
リン
290
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
28.6
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
112
mg
リン
290
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
肉類
-
ゼラチン2.5 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
