カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
26.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
125
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
26.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
125
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒すりごま6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
