ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
44.3
g
糖質
28.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
44.3
g
糖質
28.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油8.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.8 g
-
白いりごま3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
