ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
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トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
