ホクホクじゃがいもコロッケ + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
27.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
27.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
11.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
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玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
