ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
31.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
139
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.54
g
多価不飽和脂肪酸
12.88
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
31.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
139
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.54
g
多価不飽和脂肪酸
12.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
-
えび71 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)10.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉5.0 g
-
揚げ油適量
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
