韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 20.4g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 更年期 痔
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
