五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
