カット野菜で作る 野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
107.8
g
糖質
98.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
121
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
107.8
g
糖質
98.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
121
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カット野菜120.0 g
-
れんこん50 g
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米50 g
-
押し麦15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)7.5 g
-
片栗粉(豚肉用)4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
