いわしと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
137
mg
リン
440
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
137
mg
リン
440
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
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酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
