素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4144
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4144
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
グリーンアスパラガス1本 (19 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
ウィンナーソーセージ35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁186.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
