大根 里芋 あげの簡単煮物 + 3 品
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
33.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
79
mg
リン
232
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1280
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
33.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
79
mg
リン
232
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1280
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)85.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
